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흔히 신경성 또는 스트레스성으로 진단받는 많은 증상들은 곧 이 자율신경의 부조화로 인해서 발생합니다. 자율신경의 무너진 균형을 단 1분 만에 회복할 수 있는 방법을 알려드릴게요
균형이 깨지면 체온 조절이 잘 안 되면서 감기도 아닌데 미열이 계속된다거나 반대로 몸이 냉해질 수도 있고요. 가슴이 두근거린다든지, 피로감이 굉장히 심하게 지속이 된다든지, 심한 두통 또 생리통, 소화불량, 공황장애, 우울증 같은 여러 가지 신경성 질환이 생길 수 있습니다. 그리고 더 진행하면 암이나 치매 같은 정말 돌이킬 수 없는 질병으로 진행이 되기도 해요.
이 자율신경의 불협화음을 해소하고 안정시키는 가장 빠르고 유용한 도구는 호흡이에요. 여러 가지 이제 호흡법 중에서도 자율신경을 다스리는 데 있어서 가장 강력한 '꿀벌 호흡' 을 소개해 드릴 테니까 같이 해보셨으면 합니다.
먼저 편안한 자세를 취한 상태에서 자연 숨을 몇 번 쉽니다. 쉬던 숨을 천천히 쉬다가 입술은 닫고 코를 통해서 숨을 들이마셔요. 그런 다음에 흠~이라는 소리를 내면서 숨을 천천히 내쉬면 돼요. 그리고 소리가 다 사그라들면 코를 통해서 다시 들숨 그리고 다시 흠 소리를 내면서 날숨을 내쉬기를 총 다섯 번 정도 반복합니다.
그런데 처음하는 분들은 이렇게 그냥 호흡을 느끼기가 어려울 수 있어요. 그렇다면 한 손은 가슴에 대고 다른 한 손은 배에 두면 들숨과 날숨이 일어나는 것을 더 잘 느낄 수가 있습니다.
호흡을 할 때 반드시 주의할 점이 있는데요. 가슴에 압박감을 느끼거나 얼굴이 빨개질 만큼 내 호흡의 가동성보다 억지로 강제 날숨을 쉬게 되면 부작용이 생길 수 있기 때문에 꼭 편안한 만큼만 소리를 유지하셔야 해요.
사람이 살면서 스트레스를 안 받을 수는 없어요. 다만 스트레스가 찾아왔을 때 이렇게 숨 고르기 한 번씩 하시면서 자율신경을 잘 보호해 주셨으면 합니다.
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