뱃살과 지방의 두려움 때문에 채소 위주의 식사를 하는 경우가 많은데, 이건 몸을 망가뜨리는 매우 위험한 식사 패턴이라고 합니다. 단백질이 지속적으로 부족하게 되면 치매와 당뇨병 그리고 심혈관 질환의 발병 위험이 두 배 이상 증가하기 때문에 이런 증상들이 나타난다면 반드시 단백질을 섭취해야 한다고 하는데요. 단백질이 부족하면 우리 몸에 어떤 증상들이 나타나는지 알려드리겠습니다.
단백질이 부족할 때 나타나는 첫 번째 증상은 바로 지방간입니다. 간에서 지방을 운반하는 지단백질의 합성이 감소하기 때문에 간에서 생성된 지방이 이동하지 못하고 간의 지방이 그대로 쌓이게 된다고 합니다.
단백질이 부족할 때 나타나는 두 번째 증상은 바로 면역력 저하입니다. 단백질이 부족하게 되면 근육의 양이 줄어들게 되고 각종 호르몬의 분비가 감소하면서 심각한 면역력 저하가 나타나게 된다고 합니다.
그리고 평소에 감기에 잘 걸리시거나 몸이 이상하게 아프고 또 아파도 오래가는 분들이라면 내가 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 반드시 확인하시는 것이 좋습니다.
단백질이 부족할 때 나타나는 세 번째 증상은 바로 근육량 감소입니다.
단백질 섭취량이 줄어들게 되면 자연스럽게 근육이 빠지게 되고 몸이 점점 약해지게 된다고 합니다.
특히나 노년층에서는 단백질 섭취가 부족해지게 되면 단순히 근육만 빠지는 것이 아니라 기초 대사량이 떨어지게 되고 움직임이 둔화되면서 당뇨와 고혈압은 물론 수명까지 낮아지게 만들기 때문에 단백질 섭취는 정말 중요합니다.
네 번째 증상은 바로 탈모와 피부 그리고 손발톱의 이상입니다. 평소 탈모가 심해지면서 피부가 갈라지고 손톱이 잘 부서진다면 단백질이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
여성의 경우엔 생리불순이나 호르몬의 불균형까지 오게 되는데요. 호르몬도 역시 단백질로 만들어져 있기 때문이죠. 이러한 증상들이 복합적으로 나타날 때에는 반드시 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하시는 것이 좋습니다.
나이가 들어가면서 육류보다는 채소 위주의 식사를 하게 되는 경향이 있지만, 건강을 생각한다면 동물성 단백질과 함께 균형 있게 섭취해야 건강하게 오래 살 수 있다고 합니다. 중요한 것은 한 번에 몰아서 섭취하는 것이 아니라 끼니때 마다 단백질을 꾸준히 드시는 것이 가장 중요하다고 하니까요. 오늘부터 꾸준히 시작해 보시는 건 어떨까요?
📺 유튜브 영상 <바로가기>
