목 밑부분과 어깨 위 부위가 아프신 분들이 굉장히 많습니다.
목과 어깨가 뻐근한 증상 예방 방법은 자세가 좋아야 하고 승모근이 강해야 합니다.
현대인들이 가장 많이 하는 컴퓨터, 스마트폰을 하다 보면 다 앞으로 구부정한 자세가 되어 버립니다. 자세가 앞으로 나와 있죠.
그러면 승모근이 긴장하게 되면서 뭉쳐버립니다. 근육이 자꾸 뭉치니까 만져보시면 딱딱하실 거예요.
만성적으로 한 10년 넘게 가지고 계셨던 분들은 정말 돌처럼 만져집니다.
승모근이 뭉치면 생각보다 꽤 심각한 증상들을 일으켜 혈액순환이 안 되고 신경이 눌리면서 머리도 아프고 심한 분들은 감각이 떨어지면서 멍멍하다고도 합니다. 그리고 팔까지 아프다는 분들도 계십니다.
해결 방법
첫 번째 자세입니다. 내 머리가 굽으면 안 되고 항상 승모근 바로 위에 있어야 합니다.
두 번째는 스트레칭입니다. 목을 각 방향으로 풀어주시는 거예요.
옆으로 풀고, 앞으로 풀고, 천천히 10초 이상 그리고 쉬었다가 다시 돌아왔다가 반복 3세트하시면 됩니다. 그리고 제일 좋은 거는 핫팩 하고 하시면 좋습니다.
다음로 아주 간단한 강화 운동입니다. 벽에 달려가서 등을 대세요. (엉덩이, 어깨, 머리 모두) 10초만 이렇게 있어 보시면 은근히 힘듭니다.
뒷 근육이 팔을 쭉 당겨줘야 되기 때문에 등 근육들이 힘을 써요. 그래서 이거 안 해보셨던 분들은 1초 있기도 힘들어요. 땀까지 납니다.
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