정말 만보를 걸어야 우리가 건강해지는 것일까요?
1960년대 일본에서 만보기가 처음 만들어지면서 마케팅의 일환으로
하루 만보 걷기라는 이야기가 나왔습니다.
전문가들의 의견에 따르면,
반드시 '하루에 만 보를 걸어야 한다는 과학적 근거는 없다' 라는 거죠.
전문가들은 약 7500보를 기준으로 그 이상 걸어도 건강상의 이득이 더 크게 증가하지 않는다고합니다.
하버드 대학 연구팀의 결과에 의하면,
4500보만 걸어도 조기 사망 위험률이 40%감소시킬 수 있다는 것을 확인했습니다.
물론 만보 정도 걸으면 훨씬 더 건강에 좋을 수도 있겠죠.
하지만 힘든 사람들이 억지로 걸어야 될 필요는 없다, 만보에 집착할 필요는 없다는 말씀을 드립니다.
걷기 운동을 어떻게 해야 최대한의 효과를 볼수 있을까요?
■ 첫 번째는 걷기 속도입니다.
느린 걸음보다 빠른 걸음이 훨씬 더 효과가 좋다는 것이죠.
영국 레스터 대학에서 연구한 결과를 보면
빠른 속도로 걷는 분들이 느린 속도로 걷는 분들보다
중년 이후 생체 나이가 16세 정도 더 젊어졌다는 것을 확인했습니다.
■ 두 번째는 보폭입니다.
일반적으로 걷는 보폭보다 걷기 운동을 할 때는
보폭을 10cm 늘려서 걷는 것이 훨씬 더 효과적이라는 것입니다.
그렇게 걷게 되면 칼로리 소모가 많이 되고 근력이 더 많이 증가할 수 있습니다.
■ 세 번째는 걷는 시간입니다.
최소한 한 번 걷기 시작하면 20~30분 이상 걷는 것을 권장하고 있습니다.
그래야 더 훨씬 걷기 운동의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
■ 네 번째로 걷는 속도의 변화입니다.
빨리 걷다가 천천히 걷다가 다시 빨리 걷다가
이런 식으로 일정한 속도를 걷는 것보다 변화를 주면서 걷는 것이
훨씬 더 효과적으로 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
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출처는 '교육하는 의사 이동환TV' 채널로 영상은 아래 링크를 확인해주세요.
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