늘 유용한 정보를 배달해드리는 정보배달입니다. 이번에는 고혈압에 대한 이야기인데요. 혈압을 낮추기 위해서 어떻게 해야하는지 알려드리려고 합니다.
혈압이 높으시면 약물 치료를 통해서 고혈압을 조절하는 것이 굉장히 중요하죠. 그런데 약만 먹는다고 좋은 것이 아니라 혈압을 낮추기 위한 생활요법도 굉장히 중요합니다. 따라서 혈압을 낮춰주는 몇 가지 음식과 함께 좋은 생활 요법까지 말씀을 드려보도록 하겠습니다.
베리류의 과일
첫 번째는 꾸준히 먹으면 혈압을 낮춰주는데 도움이 되는 음식이 있습니다. 바로 베리류의 과일입니다. 즉 딸기나 블루베리, 체리 같은 것들이죠. 이런 과일 속에는 플라보노이드가 풍부하기 때문에 그 자체가 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 겁니다.
영국의 연구팀이 연구한 자료가 있는데요. 약 904명을 대상으로 해서 연구를 해봤는데 1년간 베리류 과일을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 수축기 혈압이 많이 감소했다고 합니다.
낮잠
두 번째는 바로 낮잠입니다. 낮잠을 적당하게 주무시는 분들이 혈압이 잘 감소된다는 얘기인데요. 그리스에서 나온 연구 결과입니다.
고혈압 환자 약 212명을 대상으로 해서 낮잠을 자게 하고 나서 24시간 동안 혈압 변화를 관찰해봤습니다. 낮잠을 잔 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 평균 혈압이 감소했다고 되어 있습니다.
물론 과도하게 잔 건 아니고 1시간 이내로 약 보통 평균적으로 40~50분 정도의 낮잠을 잤을 때 이 정도의 혈압 강하가 있었다는 것을 이야기하고 있습니다.
햇빛을 쬐는 습관
세 번째는 햇빛을 쬐는 습관입니다. 영국의 의료진이 연구한 자료가 있는데요. 피부를 햇빛에 노출시키면, 즉, 일광욕 같은 걸 하게 되면 혈압이 내려간다는 연구 결과가 있습니다.
지원자들을 대상으로 피부에 한 그룹은 자외선 램프를 켜서 자외선을 쬐게 했고 한 그룹은 그냥 자외선이 없는 히트 램프를 켜서 램프를 쬐게 했습니다. 그리고 시간이 지나고 나서 혈압 측정을 해봤더니 자외선 램프를 쬔 그룹에서 혈압이 감소된 것을 확인할 수가 있었습니다. 그래서 하루에 30분 정도는 햇빛을 쬐는 것이 혈압을 낮추는 데 굉장히 도움이 될 수 있다고 보시면 됩니다.
고혈압을 치료하는 건 약물 치료도 굉장히 중요하지만, 평상시에 혈압을 낮출 수 있는 이런 생활 요법을 실천하는 것도 굉장히 중요합니다. 위 내용들 잘 실천하셔서 혈압 관리 잘하시길 바랍니다.
📺 유튜브 영상 <바로가기>
