허리를 삐끗하거나 협착이나 디스크로 고생하시는 분들은 복대를 하는 순간 허리가 든든해지면서 허리의 통증이 줄어듭니다. 그런데 복대에 계속 의지하다 보면 잠시 허리 통증은 줄어들 수 있지만 허리 근육이 줄면서 장기적으로는 허리가 더 나빠질 수 있습니다.
하지만 다행인건 우리 몸에는 인공 복대보다 훨씬 더 성능이 좋고 부작용이 없는 완전한 복대가 있습니다. 우리 허리를 든든하게 받쳐주는 자연산 복대는 바로 복직근과 복사근입니다. 복직근은 우리가 흔히 이야기하는 복근 王자를 이야기하고 복사근은 옆구리에서부터 허리 전체를 복대처럼 감싸는 근육입니다.
복직근과 복사근이 약해지면 상체가 기울어지면서 디스크에 큰 압력이 가하게 되고 허리 주변의 근육도 긴장하게 됩니다. 그래서 허리 주변 근육을 강화해 주는 것도 좋지만 복직근과 복사근을 강화해서 복대처럼 허리의 앞과 뒤쪽을 받쳐줘서 허리 디스크의 부담을 줄이고 허리 근육의 긴장을 줄여줄 수 있습니다.
복직근과 복사근을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 허리가 아프신 분들은 무리가 될 수 있기 때문에 오늘은 쉽고 안전한 방법을 알려드리겠습니다.
이 동작만 꾸준히 하셔도 허리 통증은 물론 뱃살도 빠지는 아주 좋은 운동법입니다.
1. 자리에 누워서 두 무릎을 세워줍니다.
2. 이제 배 앞쪽에 힘을 유지하면서 오른쪽으로 옆구리를 숙여 오른손으로 오른쪽 발 뒤꿈치를 터치해 줍니다.
3. 반대로 고개를 들고 배 앞쪽에 힘을 유지하면서 왼쪽으로 옆구리를 숙여 왼손으로 왼쪽 발 뒤꿈치를 터치해 줍니다.
4. 속도는 자신의 몸에 맞게 진행해 주시고 처음에는 양쪽 10번씩 3세트, 숙달이 되시면 30번씩 3세트 정도 진행해 주시면 됩니다.
5. 빠르게 하는 것보다 배 앞쪽과 옆쪽에 긴장감을 느끼면서 진행하시면 됩니다. 주의하실 사항은 허리가 떠서 공간이 생기지 않고 허리와 엉덩이 뼈가 바닥에 완전히 밀착된 상태에서 진행해 줍니다.
자연산 복대, 복직근과 복사근을 잘 관리해서 허리 통증에서 벗어나고 예방하시길 바랍니다. 허리 통증으로 고생하시는 분들이 계시면 알려주셔서 같이 한번 해보시길 바랍니다.
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