반응형
이 중심 체온을 낮출 수 있어야 한여름에도 잠을 잘 잘 수 있습니다.
그래서 이번에는 중심 체온 낮추는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 잠자기 전 족욕
반신욕도 좋습니다.
발을 따뜻하게 하거나 몸을 따뜻하게 해주면
혈액순환에 의해서 자연스럽게 열을 바깥으로 발산하게 됩니다.
그렇게 되면 중심 체온이 떨어지게 되면서 바로 수면 욕구가 증가하고 잠을 잘 잘 수 있는 환경이 되는 것이죠.
2. 미지근한 물로 샤워
36도~38도 정도 되는 따뜻한 물로 샤워를 하는 것입니다.
오히려 미지근한 물로 샤워를 했을 때
혈액순환이 잘 되면서 열을 발산하기 때문에 시간이 지나면서 중심 체온이 떨어지게 됩니다.
3. 잠자기 3~4시간 전 음주를 하지 않는 것
술을 먹게 되면 체온이 올라가게 되는데
다시 떨어지는 데까지 시간이 굉장히 오래 걸립니다.
잠자기 전 술을 먹게 되면 체온이 높은 상태에서 잠을 잘 들기가 어려운 경우가 많죠.
4. 방의 온도를 낮추는 것
주의할 점은 온도를 너무 낮추시면 안 됩니다.
25~27도 정도를 맞추는 것이 중요하고
간접 바람을 활용하시는 것이 도움이 됩니다.
새벽녘이 되면 자연스럽게 우리 몸속의 체온이 떨어지는데
추위 때문에 깨지 않게 관리하시는 것이 굉장히 중요합니다.
📺 출처 영상 <바로가기>
반응형
