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일생생활에서 정말 많이 사용하는 스마트폰. 하지만 장시간 사용하다 보면 손목건강을 해치기 쉬운데요. 특히 손목이 저리거나 아프면 ‘손목터널증후군’을 의심해보셔야 하는데요. 이번에는 손목 통증 잡는 스트레칭을 전달해드리려고 합니다.
자가 진단법
손등을 서로 마주 본 상태에서 압박해 주세요. 이 상태로 1분 정도 유지 했을 때 손에 절임이나 손목의 통증이 발생을 한다면 '손목 터널 증후군'이 의심된다고 볼 수 있습니다.
손목 굽힘근 스트레칭
한쪽 팔을 뻗어주시는데 손바닥이 정면을 향할 수 있도록 손목을 꺾어주세요.
그리고 반대쪽 손으로 뻗어있는 손에 손가락 쪽을 잡으시고 몸 쪽으로 천천히 당겨주시면 되는데요.
살짝 안쪽으로 틀어주시면 좀 더 스트레칭 효과를 보실 수 있습니다.
주의해야 될 점은 팔꿈치가 완전하게 펴져야 된다는 겁니다. 팔꿈치가 펴지면 손바닥 쪽 굽힘근들이 많이 긴장되는 것을 확실하게 느끼실 수 있을 겁니다.
손목 폄근 스트레칭
손을 뻗어주시고 주먹을 쥐어주시고 반대쪽 손으로 살짝 굽히시면서 바깥쪽을 향하게 해주세요. 이 동작을 10초 유지하시면 됩니다
손가락 찢기 스트레칭
손가락 사이 사이에 반대쪽 다섯 손가락을 모두 넣어서 이 사이에 간격을 넓히면서 스트레칭 해주시면 됩니다. 이렇게 모든 손가락 사이 쪽으로 넣어서 3~5초 정도 유지해 주시면 됩니다.
손가락 근육들이 손가락을 지나서 손목도 지나서 팔꿈치까지 붙어 있는 경우가 많습니다. 이런 근육들이 팽팽하게 긴장이 되면 손목 터널의 긴장감이 늘어나기 때문에 스트레칭을 통해서 손목 터널에 긴장감을 낮출 수 있습니다.
가사일이나 PC, 스마트폰을 장시간 하셨을때 이렇게 5분 정도는 투자해 주시는 게 좋습니다.
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